Certifique-se de que seus filhos tomem um café da manhã saudável para gerar a energia necessária para se concentrar na escola. Use menos gordura, sal e açúcar. Aqui estão algumas ideias para ajudar você e seu filho a seguir um plano alimentar saudável. Cozinhe com menos gorduras sólidas. Use azeite de oliva ou óleo de canola em vez de manteiga ou margarina. Asse ou asse alimentos em vez de fritá-los. Você pode obter uma textura crocante com receitas de “fritura no forno” que usam pouco ou nenhum óleo. Escolha e prepare alimentos com menos sal. Mantenha o saleiro longe da mesa. Tenha frutas e vegetais picados à mão para lanches em vez de salgadinhos como salgadinhos ou bolachas. Limite a quantidade de açúcar que seu filho ingere. Escolha cereais quentes ou frios, sem adição de açúcar ou com baixo teor de açúcar. Encha metade do prato do seu filho com frutas e vegetais. Aprenda sobre tamanhos de porções adequados para cada idade e como evitar porções grandes demais . Logotipo do site MyPlate.gov, mostrando um prato dividido em quatro partes para frutas, vegetais, grãos e proteínas. Um copo próximo está rotulado como “laticínios”. Metade das refeições do seu filho deve ser composta por vegetais e/ou frutas.
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Saiba mais em MyPlate.gov Link externo . Sirva alimentos e bebidas ricos em nutrientes. Muitos alimentos e bebidas são particularmente ricos em nutrientes e vitaminas essenciais — como potássio , cálcio , vitamina D e fibras alimentares — que são importantes para a saúde e o desenvolvimento dos seus filhos. Aqui estão algumas ideias para aumentar a ingestão desses nutrientes pelos seus filhos. Ofereça mais frutas no café da manhã, lanches e sobremesas. Adicione vegetais verde-escuros, vermelhos e alaranjados a ensopados e sopas. Adicione feijões (preto, carioca, carioca), ervilhas e lentilhas a caçarolas e saladas. Para ideias de planejamento de refeições e receitas saudáveis, consulte Nutrition.gov Link externo .